我我方花了五年本事，去参议和扩充变好意思念念路，从垮脸错误脸到素颜亮白干净，还有小红云。从130斤虎背熊腰大妈感，到背薄细腰和翘tun，穿衣显瘦脱衣有肉，身段健康能量满盈 【内调外养】是我的合座诊疗念念路： 1️⃣内调 学会保握空心是真实有必要，饥饿感恰是绽开生命力的开关！从130斤到96斤后，我依旧保握晚上只吃一个西红柿/黄瓜的民风，剩下两顿只吃6分饱 ♻️我的饮食民风 ｜早吃碳水：红薯、玉米、山药、南瓜、土豆 ｜午吃卵白：虾、鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛肉 ｜晚吃维生素：绿色食品（生菜，西兰花、黄瓜、菠菜，芹菜，海带）也不错打效果蔬汁🧃 ⚠️有少量要精通， “早吃碳水,午吃卵白,晚吃维生素”不是说早上只吃碳水，而是早餐中必须要有碳水，否则会拉低代谢，同理午餐必须要有优质卵白，晚上必须要有蔬菜。每餐搭配碳水+卵白质十膳食纤维和维生素 ♻️脾胃是一切的基础，我平时普通会喝调整脾胃的3款🍎水，养好内里，外在才智握久的漂亮（每周2-3次） 1、苹果1个➕红枣6颗，水煮30分钟（妥当消化不良、气血不及的姐妹） 2、苹果1个➕桂肉10g➕红枣6颗➕小块红糖，加水煮沸后小火10分钟（妥当久坐肚子大，夜尿多的姐妹） 3、苹果1个➕红枣5颗➕干玫瑰5朵➕一小🤏枸杞水煮20分钟（妥当普通熬夜，小脸蜡黄暗千里的姐妹） 2️⃣外养 🧘我的养生民风 ｜养肤：日常如期毛孔清洁，每天湿敷或每周密少作念3次补水面膜，晚上的面霜涂厚少量。只好外出必作念防晒 ｜养发：无谓每天洗头，徐徐诞生油头耐受，本事长远头发油的越慢💦洗完头立即吹8分干，先用经络梳夙夜露出头皮和经络，再用气垫梳推拿减轻（100下左右） ｜养脚：每天用温水泡脚20-30分钟，泡到颈部额头微微出汗就不错了 ｜养觉：睡富养觉💤每天晚上11点前睡觉，睡前一定要调整好情感就寝质地会更好，至少8小时满盈就寝 ｜养型：好身段才是你完满的穿搭。有氧无氧皆作念点，每周运动个3次，每次1小时，跑步、跳操、游水皆行，25+的姐妹不错多练背，练背对脸部紧致很友好，背薄一寸，年青10岁，真不是吹的 💕但愿我的训戒能给天下一些启发，愿姐妹们皆能成为健康好意思好的我方